안녕하세요!
청풍이 인사드립니다!
(오지게 박습니다ㅎㅎ)
이번 겨울은 큰 한파 없이 지나가는 것 같습니다.
(다행이긴한데.. 여름이 또 걱정..ㅇㅅㅇ..)
오늘은 코로나가 아닌 새로운 건강 시리즈를
시작해 볼텐데요!
먼저는 육체적인 건강부터
나중에는 정신적인 것도 다뤄보려 합니다.
(저도 몸이 아파봐서.. ㅠㅡㅠ
전문가는 아니지만서도 공부하면서 공유해볼게요!!)
(기대는 하지마여..)
겨울에는 많은 분들이 겪는 것 중 하나는
갑자기 뛰거나, 또는 운동하시는 분들이
근육이 뭉치거나 경련이 나는 경우가 많은데요.
흔히 쥐가 난다고 하는
갑작스런 근육 수축 현상이 되겠습니다!
혹여나 이런 현상이 자주 일어난다면
이런 경우에 해당 되시는지 확인해보시면 좋을 것 같아요!
1. 근육이 뭉치는 경우
ㆍ준비운동 없이 과한 운동을 했을 때
ㆍ땀 분비 과다로 혈액 및 근육의 탈수
ㆍ운동 부족
ㆍ혈액순환 장애
ㆍ비타민 B1 부족
ㆍ날씨 등으로 종아리 근육의 급작스런 수축
ㆍ굽 높은 신발의 잦은 착용으로 인한 근육 수축
이러한 경우들에 발생하는 통증은
약할 경우 짧은 통증으로 그치지만
심한 경우에는 2-3일이 가는 경우도 있습니다.
그럴 경우를 대비한 대처법도 중요하겠죠?
2. 대처법
1) 자주 스트레칭하기
스트레칭은 근육을 늘려주는 운동으로서
근육 수축은 말 그대로 근육이 쪼그라드는 (쭈굴) 현상이기 때문에 반대로 늘려주면
근육 수축 현상과 통증을 줄여줍니다.
또 자주하게 되면 근육 수축을 예방하게 되는 효과도 있죠.
2) 주물러주기
수축된 근육을 주물러주게 되면
수축이 되면 뭉쳤던 근육을 풀어주게 되기 때문에
좋은 대처법 중 하나라고 할 수 있겠습니다^^
주물러주기는 뭉친 당시에 해주는 것도 좋지만
평소에 해준다면 예방을 하는 효과도 있다니
평소에도 하시면 좋을것 같아요!
근데 매일 직접하시면 힘드시잖아요?
(누가 대신 해줬으면 좋겠..ㅜㅜ)
(나도 힘든걸 누가 해줘 ㅋㅋ)
그래서 있는게 바로 안마의자죠!
3) 쿠션 사용
누워있을 때나 잘 때
무릎 뒤 쪽에 쿠션을 올려두면
붓기가 빠지고,
근육이 뭉치는 것을 예방하는데 좋다고 하네요^^
4) 얼음 찜질
얼음 찜질은 흔히 접질린 직후에
하는 걸로 많이 알고 계실텐데요.
근육이 뭉쳤을 때도 해주면
뭉친 근육이 풀리는 효과가 있다고 합니다.
4) 족욕
발은 제 2의 심장이라고들 하죠?
따뜻한 물에 15~20분 족욕을 하면
전신 혈액순환에 효과가 있어서
종아리 근육 뭉침이 예방된다고 합니다.
이렇게 간략하게나마
근육 뭉침 증상에 대해
원인과 증상, 대처법 및 예방법을 알아봤는데요.
그 외 꾸준한 운동으로 예방을 할 수 있다고 하니
귀찮더라도 운동도 적당히 하셔서
모두 건강하시기 바랍니다^^
(아파보니 진짜 건강이 최고더라고요!)
(건강 잃으면 다 잃은 거란 말이 괜히 나온게 아님요..)
최근 코로나19도 주의하시고요!
아래 안마의자 구매 후기도 꼼꼼히 살펴보시고,
현명한 구매 하시리라 믿습니다!
저는 이만 총총 물러갑니다^^
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